А я сегодня в качалку записался + бассейн и всяко разно,вот

лонжерон23 » 04 мар 2011, 22:46

TarZaN63
А не хочешь завтра с утреца в полдевятого в бассейне поплавать, порелаксировать :roll:

А то Валера, видимо, проглядел моё сообщение.

LEO » 04 мар 2011, 22:48

Юра, если я не ошибаюсь у тебя примерная программа будет выглядеть так:
1 день - ноги
2 день - грудь, трицепс
3 день - спина, бицепс
Если не так, для человека который недавно начал посещать тренировки, будет больше вреда чем пользы

Занятия, не более 3 раз в неделю, последней качаешь спину. После этого отдых должен быть не менее двух дней. И по питанию напиши, что тебе инструктор сказал

Может для себя чего нового почерпну, или на ошибки смогу показать

alex-kova777 » 05 мар 2011, 08:08

LEO писал(а):Может для себя чего нового почерпну, или на ошибки смогу показать

Да ,да ! Пиши подробно . Какие упражнения делаешь , сколько раз , подходов , сколько отдых между подходами ? По времени сколько занимает тренировка ? Пиши всё , очень интересно !

Добавлено через 8 дней 14 часов 23 минуты 50 секунд:
Re: А я сегодня в качалку записался + бассейн и всяко разно,вот
TarZaN63
Чего пропал ? Штангой придавило ?

А вес какой ?

Евген81 » 13 мар 2011, 23:35

alex-kova777 писал(а):Какие упражнения делаешь , сколько раз , подходов , сколько отдых между подходами ? По времени сколько занимает тренировка ? Пиши всё , очень интересно !

поддержу.Я уже забыл схемы

val_grig » 13 мар 2011, 23:38

Я знаю, как Юрку в эфир выманить...надо его нож, который я заточил, в продажу выставить...

AlexMark » 14 мар 2011, 12:43

val_grig писал(а):Я знаю, как Юрку в эфир выманить

Не до этого ему теперь.
Наверное на карачках домой, после тренировки добирается. Говорили ему......
Не Геракл, ведь, поберёг бы здоровье.

TarZaN63 » 20 мар 2011, 20:45

LEO писал(а):рацион питания надо будет сильно изменить

данунакуйтакойрацион!! ничоменятьнебуду!!!!!!

Добавлено через 7 минут 39 секунд:
Re: А я сегодня в качалку записался + бассейн и всяко разно,вот

val_grig писал(а):надо его нож, который я заточил, в продажу выставить

побью... я теперь сильный....

Добавлено через 10 минут 14 секунд:
Re: А я сегодня в качалку записался + бассейн и всяко разно,вот
итаг. занимаюсь пока без программы. пока - через день по 1-1,5 часа (не считая разминки и афте-пати ("заминки") ) итого - 2-3 часа в день. в основном - пресс-руки-грудь-спина. т.к. пресс можно качать всегда, то получается руки-грудь-пресс - руки-спина-пресс. ноги пока не подключаю вообще. хватит с ног и "шаголёта" с беговой дорожкой. пока - без инструктора и безсистемно. как нравится - так и тренируюсь. позже - начну с инструктором. мышицы - уже не болят, привыкли. вес пока не падает, но мышицы уже рельно подросли. это видно невооруженным глазом. а раз выросли мышицы, но вес не уменьшился - значит жирок потихоньку уходит... вот. я так думаю, что для 10-ти занятий - это нормальный результат.
в бассейнчик пока не попадаю. фитнес работает до 22-00. а я тренировки начинаю часов в 19.......
зато, периодически, (когда графики совпадают, например - сегодня) хожу на "латино". латинские танцы. доставляет - круче беговой дорожки. ))))
чего и вам желаю!!!

лонжерон23 » 20 мар 2011, 22:27

TarZaN63 писал(а): хожу на "латино". латинские танцы.

А можно глянуть на фото партнёрши по танцам :?:

Или ты латино -- соло :?:

GOSHA116 » 20 мар 2011, 23:12

Вот это номерок!!! Много пропустил я однако. Юрка еще жив???

AlexMark » 21 мар 2011, 00:25

TarZaN63 писал(а):мышицы уже рельно подросли. это видно невооруженным глазом

НУ, теперь можно и резкость на аватарке исправить!

GOSHA116 » 21 мар 2011, 10:51

Боится. что увидев сие чудо мы разбежимся!!! :ROFL:

Георгичь » 21 мар 2011, 11:32

Судя по аватарке,уже шифроваться надо :oops:

Сайт · alexter1968 » 24 мар 2011, 11:11

мож надо кому - начальный комплекс (без фанатизма - держим себя в форме, 2-3 раза в неделю):
день 1
жим лежа
сведение
подъем гантелей чз стороны стоя
жим изза головы сидя smitt
жим ногами
выпр ног
сгибание ног
гиперэкстензия
тяга с упором
тяга за голову
сгиб рук со шт.стоя
фр.жим со шт. лежа
прес на коврике по скр амплитуде
подъем ног на наклонной скамье
стопа+запястье
по 3 подхода по 8 10 повторений (за исключением гиперэкстензия 3х15 прес 4х20)

Добавлено через 4 минуты 40 секунд:
Re: А я сегодня в качалку записался + бассейн и всяко разно,вот
день 2
жим ногами
разгиб ног
сгибание
гиперэкстензия
тяга к животу сидя тр-р
тяга к груди обратный хват
жим лежа на наклонной шир.хват smitt
разведение рук с гантелями скамья
жим гант сидя скамья со спинкой
тяга шт. узкий хват к подбородку
концентрированное сгибание
разгибание руки назад в наклоне
прес на мяче
ноги на тренажере
стоапа +запястья

alex-kova777 » 24 мар 2011, 21:11

alexter1968 писал(а): начальный комплекс

Такая тренировка часа на три ! Не меньше !

LEO » 24 мар 2011, 21:11

Глупая программа - все и сразу - похоже на плохую копию программы Арнольда

Кто сейчас на конференции