Я худею, уважаемая редакция.......

[CTEPX]

Дим а ты тенессишся и по субботам, может тебе пара нужна

Антох - ща пока дача......... потом - буду можно будет придумать ченидь.......

[Георгичь]

Незнакомые ощущения теперича осваиваю!!!

А сложно заниматься то и какой кантингент дэвушки или мужчины есть?

[Sleiter]

Попервой для меня сложно. Но можно. сначала 20 мин можн опопробовать вместо часа. И потом уж по наростающей, но сначала пройти обследование, а то малоли что.
У нас там девчонки, парень был один я и то не вышел на Хероя)))

[LEO]

Худеть это хорошо Я вот похудел, насколько мне надо было. Теперь надо бы мышечную массу поднабрать, а что-то никак, вес на месте уже 2 месяца стоит, ни вниз, ни вверх. Вроде ем правильную пищу

[Biz]

Теперь надо бы мышечную массу поднабрать, а что-то никак, вес на месте уже 2 месяца стоит, ни вниз, ни вверх.

Есть - больше, спать - больше. Еще физ.нагрузок может быть много - организм не успевает восстанавливаться. 2 месяца - не срок.

[LEO]

Еще физ.нагрузок может быть много

Ну да, 3 раза в неделю спортзал - свободные веса

Есть - больше

Ем, но больше чем хочется не впихнешь

спать - больше

Часов 6-7-8 в сутки, больше не получается

Добавил через 40 секунд
В принципе, я предполагаю, что у меня уходят остатки жира и заменяются мышечной массой, поэтому и вес на месте стоит.

[Biz]

Ем, но больше чем хочется не впихнешь

Лучше есть мало, но часто. В идеале 6 раз в день.

Часов 6-7-8 в сутки

Минимум 8, а лучше 9.

Вообще нужно прислушиваться к ощущениям. Каждый организм индивидуален. Я вот 4-й год занимаюсь. Правда большие перерывы выпадают, из-за чего все коту под хвост идет. Вот весной ногу сломал на ровном месте. Пол-года прошло без тренировок - сдулся местами, жиром оброс. До перелома становая тяга была 2*6*140 кг, а сейчас с 40 кг начал. Планирую через год восстановиться. Так вот только сейчас я начал понимать, как нужно строить тренировки, как долго отдыхать, какие веса брать, и т.д. И то еще только половину тела прочувствовал (ноги, спина, грудь). Некоторые части для меня до сих пор загадка (руки, плечи, пресс). Что ни делаю - отдачи ноль. Но здоровье мое улучшилось - это главное достижение.

[LEO]

В идеале 6 раз в день.

Так и ем

Минимум 8, а лучше 9.

Хотелось-бы, но очень редко получается. РАбота, спортзал, дома что-то поесть приготовить, а там уже и время далеко за полночь.

Но здоровье мое улучшилось - это главное достижение.

+100, даже если видимого результата нету или не очень заметно, здоровье все равно становится лучше

[sandr]

полгода назад закурил... после года воздержания...
похудел на 11 кг... (только что с весов слез)...
вывод...надо срочно бросать курить,и отращивать пузо...

[Георгичь]

Самое главное после 18 часов не хомячит

[LEO]

после 18 часов не хомячит

Это не совсем правильное утверждение. У меня зал начинается только в 19.00 (в среднем), занимаюсь около 1,5 часов. После зала - бутылка кефира или чего-нибудь молочного, с содержанием белка не менее 3гр/100гр, и жирности поменьше. Дома, когда из зала приходим, легко можно поесть что-нибудь либо белкового (креветок например, или курицы), или наоборот углеводного (но не сахар конечно), а например макаронов (только без мяса)
Организму нужно откуда-то энергию для восстановления брать, иначе он наши же мышцы будет пользовать, так как они в основном из белка состоят.

[Biz]

Если набор массы - лучше еще и ночью встать, поесть

А вообще, если организм требует поесть - надо поесть. Неважно сколько времени. После хорошей тренировки у меня такой жор в течении 2-х дней. И ничего, еще и худеешь при таком усиленном питании.

[LEO]

Если набор массы - лучше еще и ночью встать, поесть

Ну, это ты уже про жирок говоришь

А вообще, если организм требует поесть - надо поесть

Только порции не должны быть "на убой"

[vetbat]

белок можно еще попробовать. коктельчиком попить.

[LEO]

коктельчиком попить.

Можно и так, но меня реально жаба душит. Нормальный белок каких-то мифических денег стоит.