Я худею, уважаемая редакция.......

[Миша_86]

Дюкан это супер!

Да, я тоже оценил Единственный минус - гардеробчик менять надо. Штаны спадают.

[Blind Sniper]

Отмечусь. Начинал со 127 кг (при росте 190 см). Сейчас 108 кг. Цель - 95 кг.

[Миша_86]

На Дюкане? Или как то еще?

[LEO]

Начинал со 127 кг (при росте 190 см). Сейчас 108 кг. Цель - 95 кг.

А когда начал?

[Oksana]

Сейчас вес 82,5 кг. туда-сюда гуляет,

Миша, так ты до сих пор на этой диете или нет?

[Blind Sniper]

На Дюкане?

Крайне скептически отношусь к любой диете (за исключением тех, что назначены по медицинским показаниям). Полностью согласен с выражением: ДИЕТА - ЛУЧШИЙ МЕТОД УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА ИЗ ВСЕХ ОТКРЫТЫХ!

Кушаю все, но внимательно слежу за тем, чтобы каждый день потребленная с пищей энергия была примерно на 500 - 1000 kcal меньше, чем потраченная (дефицит более 1000 kcal допускать нельзя). При правильном подходе, это оказалось совсем несложно. Чувства голода я не испытываю совершенно (при малейших признаках голода сразу стараюсь что-нибудь съесть). Пью много чистой воды (не менее семи стаканов в день).

Вообще, хитростей много. Например, я не употребляю калории в жидком виде (полностью исключил газированную воду, соки и молоко) - слишком уж легко и незаметно калории проскакивают внутрь будучи в жидком виде. Приходишь домой, пить хочется, выпиваешь пару-тройку стаканов сока - вот тебе и 500 kcal на пустом месте (а 500 kcal среднему человеку хватит на то, чтобы пробежать более семи километров). Вместо соков лучше фрукты употреблять - полезнее, вкуснее, калорий меньше и клетчатка есть. Исключение делаю только для белкового коктейля (молоко + протеиновый порошок), но рассматриваю это блюдо не как "попил водички", а как полноценный прием пищи (250 kcal).

Кроме того, существует масса приемов как заставить себя больше двигаться не меняя режима дня. Один из примеров: я обратил внимание на то, что говорю по телефону не менее часа в день. Решил использовать это время с пользой и взял за правило ХОДИТЬ во время разговора по телефону. По объективным причинам, получается это не всегда (за рулем, к примеру, особо не походишь), но в большинстве случаев ходить в время разговора удается. В итоге, дополнительный час ходьбы в день и минус примерно 400 kcal. Или еще пример: подъезжая к супермаркету, я всегда паркуюсь как можно ближе к выезду с парковки и, соответственно, как можно дальше от входа в магазин. Получается дополнительные 150-200 шагов от машины до магазина и плюс столько же от магазина до машины. Не говоря уж о том, что экономится бензин и нет проблем с парковкой . Лифтом не пользуюсь (хотя живу на 12 этаже). На эскалаторе никогда не стою, всегда стараюсь идти по движущимся ступенькам... Ну, и так далее - подобных хитростей огромное количество.

P.S. Крайне рекомендую вот этот сайт: http://www.hudeika.ru . Автор ничего не рекламирует, ничего не продает. Просто в довольно забавной форме рассказывает о том, как устроен и функционирует наш организм. Может на многие вещи открыть глаза. По крайней мере, я для себя много нового узнал, несмотря на то, что, в принципе, был неплохо подкован в этих вопросах.

[Миша_86]

Миша, так ты до сих пор на этой диете или нет?

Да, до сих пор на 2 этапе. Чередование.

[lepexa]

Пошёл в фитнес.
С 3 января потерял 3,5 кг. (начинал со 104 кг). Планирую до 90 упасть со своими 180 см.
Вместе с физической нагрузкой изменил питание и подобие режима ввёл (нет больше выходных)...
Изменения в питании:
1. Добавлен завтрак. В 6 утра употребляю сложные углеводы, т.е. кашу (Нордик преимущественно).
2. В районе 9 утра, чай, может с фруктом.
3. Обед в 12:30, ем как раньше всё: суп, второе, третье. Т.к. есть выбор, стараюсь меньше жаренного и т.п.
4. Фрукты в 16-17 часов.
5. Ужин дома, белки (рыба, желательно Тунец, молочка любая, курятина).
6. Больше пью воды.
7. Исключил полностью хлеб и майонез (мммм....ммоая прелееесть...)

К еде уже привык, даже каша нравится начинает.
Нагрузку в зале будем наращивать.
Кстати, хожу не в тренажёрку, а в зал групповых программ (силовые и аэробные программы) и бассейн.
Пока не сел на "Сайкл" думал, что на велике умею гонять
После 40 минут кручения педалей, футболку можно отжимать плюс лужа под тренажёром...очень круто.
Видео тут

[sandr]

а занафига тебе это...???

[lepexa]

sandr
Именно это я у себя спросил, глядя на пуз))

[LEO]

lepexa
Где овощи?
Мясо должно быть нежирное -Кура, индейка, любая рыба.
Ничего не написал про гарниры, с которыми основное блюдо ешь.
Про сладости не написал ничего
Короче, желание понятно
А вот методы нет
Аэробные нагрузки палка о двух концах, особенно с твоим весом.
Все не так просто как кажется
Сходи к нормальному диетологу, только поспрашивай отзывы у людей, кто был у него, помог или нет. Нормальных врачей сейчас мало. А вот потом уже слушай его советов, накладывая на тренировки
Удачи
Я при росте 182 за месяц сбросил с 92,5 до 82 без насилования организма, чувствую себя замечательно

[Колпакoff]

С 3 января потерял 3,5 кг. (начинал со 104 кг).

при росте 182 за месяц сбросил с 92,5 до 82

При таких весах, как мне кажется это просто 1 раз не пообедать, а потом в туалет по "доброму" сходить.

[LEO]

Колпакoff
Не, все далеко сложнее
Попробуй засечь за сутки свой вес и пургена покушать а потом недельку в таком режиме. Разница тебя удивит

[Roma]

за месяц сбросил с 92,5 до 82

Леонид, а держать удается этот вес?

[bort434]

просто 1 раз не пообедать, а потом в туалет по "доброму" сходить.

Плохая диета - не помогла
Имею 122кг. при 186см. и прет меня - прет. Как бросил курить так набрал 20кг. Жду пока остановлюсь, потом буду глумиться над шариком выше пояса