На бицепс 80 кг очень даже не плохо
Но у меня есть сомнения, что все цели достижимы, с одной стороны ты хочешь "массу" и большие мышцы, с другой стороны выносливость. Это реально разные тренировки и разные мышцы
В принципе, анаболики тебе не нужны, они просто дают тебе дополнительные силы для работы с очень большими весами "на износ" , тебе не надо.
Самое простое и эффективное-правильное питание и правильная программа тренировок. Для набора массы правила простые -как можно меньше повторений и подходов, как можно больший вес, тренировки не чаще 2-3раз в неделю, за раз только одна группа мышц
Разминку никто не отменял
Питание -не менее 5-6 раз в день, много белков и углеводов, в магазинах спортивного питания можно купить протеины (белок), так как с пищей ты физически не съешь сколько надо, и гейнер для приема до и сразу после тренировки, он поможет набрать массу, не потеряв мышцы. При недостаточном количестве белка ничего не получится
Если сто, могу составить тебе начальную программу, и примерное питание, но не видя тебя в зале гарантии не дам
Добавлено через 2 минуты 32 секунды:Возьми пару тренировок в зале у тренера ( только при смотрись к ним), нормальный тебе все сделает, причем за совсем небольшую плату