Спортзал дома.

[БСВ]

на данный момент я намного выносливее.чем былс железом

Вот и мне как раз это и надо, т.к. три-четыре раза в неделю в хоккей гоняю. Но конечно надо зал подобрать, дома все упражжения не сделаешь.

[боровичи]

раза в неделю 70 кг 80 раз в 4 подхода может оно вредно

Ну вообще то странная какая то система,три раза в неделю прокачивать грудь.А так мне то же 46,привет одногодок

[SSSergey]

Привет, привет.
Понедельник, среда, тяпница - чего странного?

[Евген81]

Если спорт приносит удовольствие, то ничего странного. Три раза в неделю норм.
Я про занятия. А вот подходы разнообразить надо. Я раньше тоже одно и тоже шарашил, толк в этом маленький.
Нужно разнообразие!

[SSSergey]

Вообще хожу пять раз в неделю, по 50 минут. Не для всех групп мышц, ибо уже что-то болит и начинает отваливаться. например, колени и спина.Также утренняя зарядка: 110 раз отжаться, пресс 60 раз, приседание 120 раз и небольшая разминка ног, типа растяжка, наклоны ..- за три подхода

[rotenflecke]

во давно искал описание, самое модное направление счаз

https://lifehacker.ru/2016/06/15/fascia/

а вы все - штанги, аутфит...