Нужен хороший специалист по остеохондрозам и проблемам позвоночника. Это может быть физиотерапевт, мануальщик и т.д., который подберет комплекс упражнений (гимнастику) правильный.
То что говорит "дефочка" в ролике приведенном Hrom в общей части правильно. Только ее комплекс упражнений - это очень вредно. Подумайте сами. При
защемлении она предлагает тренировать мышцы сопротивлением, т.е. на сокращение. А надо именно на вытягивание. Да и фразеология её - "за остеохондроз", "помогает большинству людям"
Еще можно попробовать ортопедический воротник. При обострениях мне помогает. Днем поносить. А на ночь - подобрать удобную подушку, чтобы после сна не было неприятных, а тем более болевых ощущений.
Но опять же все индивидуально.
У меня компрессионный перелом между 5-6 позвонком (эхо Афгана). Все приведенные симптомы - боли, онемение правой руки, пальцев на ней.Показали мне (хороший врач ) гимнастику. Когда постоянно делаю - все нормально. Ну еще фитнес, на укрепление мышц шеи и плеч,но без фанатизма.