А я сегодня в качалку записался + бассейн и всяко разно,вот

AlexMark » 24 мар 2011, 21:15

alexter1968 писал(а):тяга за голову

Я бы с этого упражнения начал.

Сайт · alexter1968 » 24 мар 2011, 21:22

alex-kova777 писал(а):часа на три ! Не меньше !

1,5-2 за глаза...

LEO писал(а):Глупая программа - все и сразу

питерским тренерам нравилась - даже срисовывали

пчему все и срзу - за 2занятия

alex-kova777 » 24 мар 2011, 21:32

За 1,5 часа я прорабатываю две группы мышц ( не считая разминку , пресс и т.п.) . Если остаются силы могу ещё что-нибудь сделать . А с такой программой или веса должны быть смешные (для сжигания жира и всё делать с минутой отдыха) или ЗДОРОВЬЯ до хрена . Мышцы с такой программой не растут. :cry:

LEO » 24 мар 2011, 21:59

alex-kova777 писал(а):За 1,5 часа я прорабатываю две группы мышц ( не считая разминку , пресс и т.п.)

Согласен

Я выше писал примерно, какие группы мышц можно в один день качать.

alexter1968 писал(а):пчему все и срзу - за 2занятия

Я имею ввиду большое количество задействованных мышц

Сайт · alexter1968 » 24 мар 2011, 22:33

LEO писал(а):Я имею ввиду большое количество задействованных мышц

дык правильно этож на первые 1-1,5 мес

alexter1968 писал(а):начальный комплекс (без фанатизма

чтоб втянуться стабилизаторы чтоб заработали, а в ы сразу чтоб мясо росло....

LEO » 25 мар 2011, 08:24

alexter1968 писал(а):этож на первые 1-1,5 мес

Ну да, на следующий день все мышцы из-за молочной кислоты болят

Сайт · alexter1968 » 25 мар 2011, 10:31

LEO писал(а):следующий день все мышцы

как правило самый пик - через день

Brain » 18 янв 2013, 13:02

Друзья!

Есть ли среди нас профи, кто мог бы составить индивидуальную программу тренировок?
Занимаюсь 5 дней в неделю, 45-50 минут, пока в течении 9 месяцев.

Пока программа: пон, вт, чет - силовые, ср, пят - групповые кардио-силовые занятия.
36 лет, 178 см, 83 кг.

LEO » 18 янв 2013, 13:13

Brain писал(а):Есть ли среди нас профи, кто мог бы составить индивидуальную программу тренировок?

Дистанционно тебе никто программу не составит, только после занятия в зале. Иначе все ерунда.

Евген81 » 18 янв 2013, 13:45

LEO писал(а): Иначе все ерунда.

ну не совсем ерунда,просто лучше профессионалу тебя видеть,погонять тебя разок и сложить свое впечатлнение о твоих способностях и необходимых тренировках для тебя.

Echelon » 18 янв 2013, 13:48

Brain писал(а):..Занимаюсь 5 дней в неделю, 45-50 минут, пока в течении 9 месяцев.

Пока программа: пон, вт, чет - силовые, ср, пят - групповые кардио-силовые занятия.
36 лет, 178 см, 83 кг.

Имхо часто ходишь. Я в этом возрасте

максимум три раза в неделю в зал ходил на час-полтора. При правильной программе результаты будут хорошие. Минимум день на восстановление между занятиями надо давать.

И правильно коллеги говорят, дистанционно индивидуальную программу не составить. Опытный и по-настоящему разбирающийся в деле тренер должен тебя увидеть, посмотреть в упражнениях.

LEO » 18 янв 2013, 13:49

Евген81
Правильно, дистанционно не увидеть ни правильность выполнения (техника), не веса, которые берутся, да и цель тренировок какая? Их много. Плюс питание.

Евген81 » 18 янв 2013, 13:59

Ну автор хочет усредненный курс услышать.Думаю тут кто во что горазд.Вот я тебя,Лень, вчера видел ,ты меня,в принципе имея некий опыт тренировок можно было бы дать друг другу рекомендации? Можно,но толку от них,если ты не знаешь мои веса (в смысле сколько я беру),ты не видел меня в работе (а я тебя),будут просто общие слова.Типа сегодня одна часть мышц,потом другая.
И да,5 разв неделю дохрена,перебор.Три раза идеально,так меня учил заслуженный тренер по бодибилдингу еще в 9 классе,он был ( и есть) отцом моего друга детства.Машинка из мышц еще та был в свои тогда уже 45 лет :wink:

Мы тогда малолетними пацанами с открытыми глазами смотрели,как он переодевался и играл мышечным корсетом (просто завидовали мышцам,чтобы не стали флудить лишнее

)

Brain » 18 янв 2013, 14:16

Echelon писал(а):Имхо часто ходишь. Я в этом возрасте максимум три раза в неделю в зал ходил на час-полтора. При правильной программе результаты будут хорошие. Минимум день на восстановление между занятиями надо давать.

Хм, по-моему, это очень индивидуально. Если я себя отлично чувствую после тренеровок - значит нагрузка нормальная (для моего возраста

)

LEO писал(а):Правильно, дистанционно не увидеть ни правильность выполнения (техника), не веса, которые берутся, да и цель тренировок какая? Их много. Плюс питание.

Насколько я понимаю, "увидеть" необходимо только для определения типа телосложения - я эктоморф. Цель: без изменения веса, снизить % жира, увеличить мышечную массу. Веса определяются в процессе выполнения в % от максимума. Технику выполнения может скорректировать тренер в зале. Просто у меня в клубе стоимость индивидуального занятия от 2500 за час...

Добавлено через 2 минуты 5 секунд:
Re: А я сегодня в качалку записался + бассейн и всяко разно,вот

Евген81 писал(а):И да,5 разв неделю дохрена,перебор.Три раза идеально

Дык, силовых как раз 3 дня, 2 кардио (Bodypump и CX'WORX)

Добавлено через 12 минут 37 секунд:
Re: А я сегодня в качалку записался + бассейн и всяко разно,вот

Евген81 писал(а):Ну автор хочет усредненный курс услышать.

Я другое не могу понять, как составить цикл занятий? Т.е. Когда я начинал, то месяца 3 работал на общую физику на тренажерах, втягивался. Потом перешел на свободные веса, составил программу пн - грудь и трицепс, вт - спина и бицепс, ср - кардио (Bodypump), чт - ноги и плечи, пт - кардио (CX'WORX). Потом 1,5 месяца сжигал жир: 3 недели тренажеры круговой тренировкой,потом 3 недели круговой со свободными весами.
Что дальше делать? На силу? На выносливость? Как составить свои циклы под свои цели? Конкретный набор упражнений можно всегда подобрать...

LEO » 18 янв 2013, 14:39

Brain
Набор мышечной массы и сушка (уменьшение жира) абсолютно разные программы. Там и питание разное. Возьми занятие по разработке программы и не ошибешься

заодно тебе технику выполнения покажут.

Кто сейчас на конференции