А я сегодня в качалку записался + бассейн и всяко разно,вот

[Brain]

Набор мышечной массы и сушка (уменьшение жира) абсолютно разные программы.

Все так! Поэтому и прошу помочь разобраться с циклами.

[LEO]

Brain
Одновременно в течении недели это делать невозможно Зимой обычно большие веса на мало повторений и набор массы вместе с жиром. Весной исключаешь углеводы из питания и веса снижаешь процентов на 40. Как-то так.

[TarZaN63]

чот давно я в тему не заглядывал... отчитываюсь.
за почти 2 года вес держится в тех-же 75 кг. пузо - никуда не уменьшилось... но стало намного легче... потихоньку рабочие веса увеличились в 2 раза.
регулярность - оставляет желать лучшего. последний месяц - воопще в тренажерку не попадаю.
я на данный момент понял только одну истину: на данный момент эти занятия для меня - вместо уроков физкультуры в школе. мне не нужно наращивать мышечную массу. у меня нет цели стать "качком". убрать пузо? может быть. но моё пузо ещё очень не велико. (Гоша 116 - привет!!! есть с чем сравнивать. ) на данный момент - это просто "уроки физкультуры"

[val_grig]

на данный момент - это просто "уроки физкультуры"

Юрчелло, пупсег. А на хрена тада тренажерка, бассейн, если физрой ты можешь вполне заниматься дома? Детеныша посадил на спину и отжимайся от пола, как я когда-то в общаге

[alex-kova777]

Brain
Олег , почитав твои сообщения видно , что ты многое знаешь сам и не новичок в спортзале . Правильно пишут ребята , что тебе нужен тренер . У меня спортклубе тренер стоит 1500р. в час . Покупаю 5 тренировок , работаем , потом сам . Всегда можно подойти за советом . Нужна другая программа - опять 5 тренировок и т. д.

[YAN]

сушка (уменьшение жира)

Сушка-это выгон воды из мышечной ткани,но никак не жира.Нет у билдеров жира,если они билдеры,а не мешки в спортивных штанах. Сушку в основе своей применяют перед выступлениями.После сушки исчезает округлость форм,появляется ярко выраженная рельефность мышц.В своё время мы применяли сушку для перехода в более легкую весовую категорию(бокс).

[LEO]

YAN
Вить, мышцы сами по себе не растут, только с жировой тканью. Задача сушки - сохранить мышцы и убрать жир, а это определенная диета и снижение весов, чтобы работа мышц сжигала много калорий Спорить по данному вопросу можно бесконечно, как например, об эффективности методики Шварценеггера

[TarZaN63]

А на хрена тада тренажерка, бассейн

1) от бассейна отказался, ибо я в него не попадаю. это минус 5000 руб. от стоимости карты.
2) тренажерка для того и нужна, что я ленивый тюлень, и дома мне милей на диване жопу плющить, чем отжиматься...